Скоро літо, отже, час взятися за свою фізичну форму. Найпростіший і найдоступніший варіант – розпочати із бігу.
Біг корисний не тільки для схуднення, але і для загального оздоровлення і підтримання тонусу організму. Щоб вийти на пробіжку, від вас буде потрібно лише наявність зручного спортивного одягу і взуття, а також – бойовий настрій. Про це пише Радіо Максимум.
Як правильно бігати
Щоб біг приносив максимальну користь для здоров’я, займатися потрібно регулярно. Досягти хорошої фізичної форми та схуднення можна, виділяючи на біг по декілька годин на тиждень.
Щоденні бігові тренування – це чудово, але не обов’язково. Звичайно, якщо ви займаєтеся бігом щодня в один і той же час, організм починає до цього звикати і швидше адаптується до навантажень. Але при сучасному ритмі життя далеко не всі можуть дозволити собі таку розкіш, як щоденний біг.
Оптимальна частота бігу – три-чотири рази на тиждень. На перші пробіжки виділяйте по 15-20 хвилин, а далі поступово збільшуйте тривалість бігу до 40-50 хвилин, максимум до години.
Біг для спалювання жиру – це біг від 40 хвилин до години. Тільки через 30-40 хвилин пробіжки організм починає споживати енергію з підшкірного жиру і тільки в цьому випадку людина худне.
Не варто, тим не менш, бігати понад годину, вважаючи, що так ви спалите ще більше жиру. Занадто довгі пробіжки призводить до втрати м’язової маси.
Якщо бігти 40-50 хвилин без перерв вам важко, використовуйте інтервальну техніку: 100-200 метрів біжіть у швидкому темпі, потім переходьте в енергійну ходьбу і кілька хвилин біжіть підтюпцем. Що таке біг підтюпцем? Такий біг також називають джоггінгом і полягає він у розслабленому бігу, що трохи швидший за активну ходьбу. Такий біг знижує ризик травм й ефективно спалює калорії.
Ще одне важливе правило для бігуна – розминка і розтяжка перед пробіжкою. Так ви підготуєте свій організм до майбутніх навантажень і бігти буде легше.
Коли краще бігати, щоб схуднути
Питання, коли краще бігати: вранці або ввечері, хвилює багатьох. Але однозначної відповіді на нього немає. Більшість експертів рекомендують бігати відповідно до свого життєвого ритму.
Якщо прокидатися і бігати вранці вам складно, після пробудження ви довго приходите в себе, вам більше підійде біг вечорами. Якщо ж ви, навпаки, жайворонок, вранці сповнені енергії та сил, а ввечері після роботи вас вже хилить у сон, обирайте ранковий біг.
Свої переваги є як у ранкового, так і у вечірнього бігу. Ранкова пробіжка дарує заряд бадьорості на цілий день, піднімає настрій і приводить організм в тонус. Біг вечорами знімає стрес після напруженого робочого дня і забезпечує міцний сон.
