По правді кажучи, не існує чарівної формули для вироблення хороших звичок. Немає ні еліксиру, ні таблетки, щоб витіснити усвідомлені, але несприятливі дії. Якщо вам дійсно хочеться перебороти якусь свою звичку за три етапи, спробуйте це зробити ось так:
- Запишіть одну звичку, яку ви хочете змінити (і чому!), в блокноті. Тримайте блокнот постійно під рукою.
• Зробіть необхідні приготування (наприклад, планування, організація самого себе, внутрішні налаштування і т.д.).
• Коли виникає опір, використовуйте усвідомлене мислення для його подолання і перечитуйте те, що записано в блокноті.
Люди помилково асоціюють цей процес з позбавленням себе чогось і вважають формування послідовної поведінки занадто складним завданням. Не обманюйте себе – це не так. Давайте розглянемо десять звичок, які робитимуть день ваш день однозначно кращим.
- Визначте свої цілі і завдання
Що ви хочете зробити сьогодні і чому? Ось вам банальний приклад для орієнтиру:
– Зупинитися біля магазину на шляху додому і купити овочі
– Зателефонувати батькам
– Вимити ванну кімнату
– Прочитати дві наукові статті
- Прокидайтеся раніше
Навіть якщо ви сова, доведеться відкоригувати графік. Адже якщо у вас є прагнення і мрії, важливо максимізувати всі свої 24 години в добі. Якщо ви станете прокидатися раніше, незабаром ви помітите у себе прилив енергії, кращу продуктивність і менше стресу.
- Пийте воду
Пані та панове, вода – це чарівний еліксир. Звучить нудно і без смаку? Може бути. Однак розгляньте її плюси: вода усуває токсини, полегшує травлення, підвищує обмін речовин, збільшує енергію, сприяє здоров’ю шкіри і так далі.
- Відмовтеся від багатозадачності
Для тих, хто не знає, багатозадачність – або виконання декількох завдань одночасно – неодноразово піддавалася критиці з боку неврологів і психологів. Мозок легко може вас обдурити. Перескакуючи від завдання до завдання, ви думаєте, що робите все одночасно. Але насправді ні – ви просто дуже швидко переключаєтеся між ними, а це не призводить до поліпшення якості або продуктивності.
- Зробіть прибирання
Прямо зараз навколо вас присутній безлад або сміття? Подивіться на свій стіл, загляньте в шафу і на полиці. Вам потрібно все те, що там лежить? Якщо ні, то позбудьтеся від цього без жалю. Зовнішній безлад = розумовий безлад.
- Відкладіть гаджети
Для людей, які сходять з розуму від новітніх гаджетів, це звучить по-блюзнірськи. Однак найбільший вбивця часу – це, ймовірно, інтернет. Ось чому багато роботодавців блокують зовнішні сайти. Пам’ятайте, що витрачений даремно час – це втрачені можливості. Отримуйте задоволення від своїх іграшок і соціальних медіа, але намагайтеся тримати себе під контролем.
- Складіть щоденний розклад
Якщо ви ненавидите ідею планування, то це тільки тому, що поки ви ще не усвідомили ту ступінь свободи, яка приходить разом з ним. Люди не люблять графіки, тому що вважають їх нудними і обмежуючими. Це не так. Правильно складений розпорядок дня може забезпечити вам більш незалежний спосіб життя.
- Приберіть своє ліжко
Вас напевно привчали до цього ще в дитинстві, але ви виросли і час від часу ігноруєте цю справу. А даремно, і ось чому. Обґрунтування досить просте: коли ми виконуємо одну продуктивну дію, ми відчуваємо себе добре і легко, тому ми продовжуємо робити продуктивні дії, щоб відчувати себе ще краще.
- Виділяйте час, щоб подумати
Наше суспільство побудоване на ідеї продуктивності – це факт життя. Таким чином, ми постійно кудись мчимо і весь час щось робимо – і так кожен день. У вас є звичка просто зупинитися, присісти і поміркувати? Мріяти, візуалізувати, медитувати або «виходити в космос»? Якщо це так, то у вас гарна компанія. Білл Гейтс і Джефф Безос, незважаючи на свої божевільні графіки, завжди виділяють час, щоб зробити паузу і вдатися до роздумів – ця звичка, як кажуть, сприяла їхньому успіху.
- Не забувайте про відпочинок
Життя занадто коротке, щоб все сприймати надто серйозно. Що б ви не вважали відпочинком, дозвіллям, веселощами – будь то ігри, читання, ведення щоденника або зустрічі з друзями – виділяйте якийсь час на такі справи. Веселощі – це не розкіш, це необхідність.
