23 головні причини, які заважають нам схуднути

Це повинен знати кожен!

Вам здається, що робите все, аби схуднути, але надлишкова вага залишається досі? Це  ознака того, що ви дієте не зовсім вірно.

Щоб гарантовано схуднути, ви повинні раз і назавжди запам’ятати наступне:

  1. Голодування, дієти – глобальна помилка!

Ви ніколи не схуднете, якщо будете морити себе голодом і дієтами. Точніше, ви схуднете, але тільки тимчасово. Щойно повернетесь до звичного режиму, скинена вага обов’язково прийде знову, та ще й “плюсом”. Так, сідаючи кілька разів на рік на модну дієту з Інтернету, у підсумку не лише будете мати те, з чого почали, але й 4-10 кг додатково.

  1. Щоб схуднути, потрібно їсти часто, але маленькими порціями, не об’їдаючись.

Вживайте їжу 4-5 разів з перервою в 2,5-3 години.

  1. Останній прийом їжі повинен відбутись у вас за 4 години до сну.

Не обов’язково переставати їсти о шостій. Ви можете не витримати, зголодніти і наїстись перед самим сном, чи взагалі посеред ночі.

  1. Суші і роли не є дієтичним продуктом – у цих стравах використовується білий рис з високою в’яжучою здатністю, він має високий глікемічний індекс. Якщо хочете схуднути, вживайте лише бурий, нешліфований рис.
  2. Ви не зможете схуднути на фруктах – це та сама шоколадка, тільки природного походження, яка відрізняється лише наявністю моменту корисності: фрукти містять певний набір вітамінів і корисну клітковину. Звичайно, ви повинні вживати фрукти! Надто, сезонні. Але пам’ятайте, що геть усі вони мають високий вміст глюкози – іншу форма цукру. Якщо хочете схуднути, вживайте їх тільки до 14:00 години дня і не об’їдайтесь ними. Жменя черешень чи 1 персик, чи 1 яблуко, чи 2 мандаринки тощо за 1 прийом їжі. Не більше.
  3. Газована мінеральна вода не є здоровим харчуванням.

Вона містить домішки. Людському організму вкрай шкідливі мінералізовані розчини, тим більше, з додаванням сірководню, вуглекислого газу. Пийте звичайну воду, джерельну або відфільтровану.

  1. Якщо ви п’єте мало води – не схуднете.
    Вода необхідна організму для чіткої злагодженої роботи усіх обмінних процесів. Якщо ви не п’єте воду, ці процеси можуть значно сповільнюватись, а у особливо критичних випадках взагалі не відбуватись. Випивайте щодня води з розрахунку 40 мл на кожен кілограм вашої ваги.
  2. Скидати вагу з рахунок сечогінних – велика помилка.

Ви виводите з організму лише воду, яка необхідна організму для нормального функціонування (див. попередній пункт).

  1. Та сама ситуація з проносними – вживаючи їх, ви не даєте повноцінно завершитись процесу травлення, а, отже, позбавляєте себе поживних речовин. А ще – порушуєте флору вашого кишечника, що взагалі загрожує появою цілої низки хвороб.
  2. Щоб схуднути, вживайте багато клітковини – овочі, крупи, фрукти.
    Саме в такому рейтингу повинні бути ці групи продуктів у вашому щоденному меню.
  3. Свіжі овочі корисніші, ніж заморожені.
    Під час заморожування частково руйнується структура клітковини, і вона починає втрачати свою корисну здатність. Проте, заморожені овочі все ж корисніше їсти, ніж, наприклад, борошно і продукти із нього та інші швидкі вуглеводи, як-от солодощі, десерти, тощо.
  4. Вівсяні пластівці – далеко не найкорисніший сніданок.
    В них високий глікемічний індекс і мало поживних речовин. Методи обробки, якими їх готують до продажу, роблять їх “пустими”, а от калорії залишаються на місці. Якщо хочете їсти вівсянку на сніданок, варіть її з необробленої вівсяної крупи, але, звичайно, це  буде набагато довше, ніж “просто залийте окропом”.
  5. Вживання на сніданок мюслів може привести до набору надлишкової ваги.
    Як правило, усі мюслі мають на собі спеціальну глазур, щоб здаватись смачнішими та викликати у вас бажання вживати їх частіше, а також спеціальні домішки смаколиків, які значно підвищують калорійність цього продукту. Надпис на упаковці “Фітнес” взагалі не означає, що цей продукт має хоч якийсь стосунок до здорового харчування. Це всього лиш хитрість виробника, аби змусити вас їх придбати.
  6. Якщо ви пересолюєте продукти, це може зашкодити вам скидати вагу.
    Сіль затримує воду в організмі, що, знову ж таки, гальмує обмінні процеси.
  7. Смажене, копчене, мариноване, консервоване – методи обробки продуктів, на які потрібно накласти табу, якщо ви вирішили схуднути. Гриль, готування на парі, варіння, запікання – ось ваші друзі.
  8. Сауна і масаж не допоможуть позбутися від жиру.
    Це лише допоміжні засобі у комплексній системі схуднення. Вони сприяють прискоренню обмінних процесів та вирівнюванню підшкірних жирових накопичень, тобто більше мають естетичний ефект.
  9. Кардіо, аеробні навантаження, зокрема біг – це добре, але не є найкращим способом скинути вагу.
    Робота в анаеробному режимі, тобто, чергування силових і кардіо навантажень – ось ідеальний спосіб корекції вашої фігури в сторону зменшення об’ємів. Складайте свої тренування таким чином: кілька разів чергуйте між собою короткий блок силовий (1-3 вправи в інтенсивному темпі) та 3-5 хвилин кардіо, або 1-2 вправи силових та 1-2 хвилини кардіо.
  10. Дихальні вправи допомагають швидше скидати вагу
    і навіть прибирати жирові відкладення в ізольованих місцях. Йога та бодіфлекс значно прискорять ваше схуднення.
  11. Лише качаючи прес, ви не позбудетесь жиру на животі.
    Жир у тілі відкладається поверх м’язів, частково заходячи між них. Але в зоні живота існує ще інший тип жиру – вісцеральний, який огортає усі внутрішні органи. Виконуючи будь-які ізольовані силові навантаження, ви лише приводите м’язи у тонус та робите їх сильнішими. Схуднути ви можете лише тоді, коли рівномірно навантажуватимете усе тіло. А щодо зайвих відкладень на животі – чудово позбавлятись їх допомагає дихальна вправа “Вакуум для живота”.
  12. Якщо ви мало спите і постійно перебуваєте у стресі – ви не схуднете.
    Більше того, ви можете навіть набирати вагу. Недосипи та “землетруси” нервової системи організм сприймає з панікою, відповідно, починає перестраховуватись і організовувати запаси на випадок того, якщо далі справи підуть ще гірше. Єдина мета організму – вижити за будь-якої ціни, і він робить для цього все, що може, і що йому підвладно.
  13. Вживання гормональних засобів заважає схудненню.
    Гормони практично повністю виводять врегульований режим роботи організму з ладу. Тому не дивно, що у цьому випадку вплив на обмінні процеси здоровим харчуванням та правильними фізичними навантаженнями практично ніяк ним не сприймається. Не впадайте у відчай! Варто вичекати період після прийому гормонів, за який природні фізіологічні процеси повністю повернуться до норми. Іноді це може зайняти від 3 до 6 місяців. Але це не означає, що весь цей час вам нічого не потрібно робити: чим швидше ви почнете правильно харчуватись і додатково навантажувати свій організм, тим краще організм відновиться і почне давати омріяні вами результати.
  14. Прийом фармакологічних засобів та добавок для схуднення справляє зворотний ефект.
    Усі “диво-пігулки” справляють на організм вплив, схожий на той, який чинить стрес. І замість того, щоб “не дати засвоїтись жирам” та “розщепити жири” ви отримуєте новий їх прошарок у тілі.
  15. Якщо ви себе не любите – це може завадити вам схуднути.
    Психологічні бар’єри та проблеми завжди якимось чином відображаються на нашому тілі. Нелюбов до себе – практично завжди закінчується надлишком жирових відкладень.

Худніть із розумом, любіть себе, та будьте здоровими і красивими!

Джерело: UA482

Health