І джерела цих вітамінів.
Мільйони жінок починають вести здоровий спосіб життя, починаючи з плану здорового харчування. Він включає в себе споживання вітамінів і мінералів.
Здорове харчування сприяє не тільки здоровій втраті ваги і гарному самопочуттю, але і грає ключову роль в запобіганні більшості проблем зі здоров’ям.
Вітаміни – це органічні сполуки, які виконують різні функції, але всі вони працюють в зв’язці. Дефіцит деяких вітамінів може привести до серйозних захворювань.
Для жінок важливо щодня отримувати необхідні їм вітаміни з натуральних, поживних продуктів. Вітамінні добавки потрібні, коли поживні речовини з їжі недостатні або є необхідність дотримання обмежень в харчуванні.
1. Вітамін А
Використання та переваги:
Жінкам необхідний вітамін А, так як він виконує безліч функцій. Він необхідний для зміцнення кісток, м’яких тканин, шкіри, слизової оболонки і зубів.
Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, вітамін А також допомагає запобігати хронічні захворювання, покращувати зір, уповільнювати процес старіння і покращувати функції імунної системи.
Продукти, багаті вітаміном А
морква;
гарбуз;
помідори;
брокколі;
папайя;
листова капуста;
яйця;
печінка;
молоко;
пластівці.
2. Вітамін В2
Використання та переваги:
В2 необхідний для нормального росту і розвитку, сприяє здоров’ю обміну речовин, може підвищити рівень енергії, поліпшити функцію імунної системи, зменшити почуття тривоги, стресу і втоми.
Продукти, багаті вітаміном B2:
зелені листові овочі;
дріжджі;
цільні зерна;
соєві боби;
гриби;
горішки.
3. Вітамін В6
Використання та переваги:
В6 забезпечує правильне функціонування імунної системи, сприяє виробленню гормонів і нейротрансмітерів, які полегшують симптоми депресії, втрати пам’яті і хвороб серця, допомагає нормалізувати рівень цукру в крові. Майбутнім мамам необхідний вітамін В6 для запобігання ранкового нездужання.
Продукти, багаті вітаміном B6:
риба;
солодка картопля;
банани;
жовті фрукти;
мускусна диня;
сир;
йогурт;
сочевиця.
4. Вітамін В12
Використання та переваги:
Він відповідає за здорову функцію шлунково-кишкового тракту і поліпшення обміну речовин, нормальне ділення клітин і синтез білка. Здорове кількість вітаміну B12 запобігає анемії, втрату пам’яті і хвороби серця, відповідає за оптимальну роботу нерва і мозку.
Продукти, багаті вітаміном B12:
сир;
яйця;
молочка;
збагачені злаки;
5. Вітамін В9.
Використання та переваги:
В9 життєво важливий для запобігання виникнення серцево-судинних захворювань і гіпертонії, допомагає в профілактиці депресії, хвороби Альцгеймера, раку і втрати пам’яті, покращує фертильність у жінок і сприяє здоровому розвитку плода.
Продукти, багаті вітаміном В9:
темна зелень;
апельсиновий сік;
спаржа;
дині;
полуниця;
бобові культури;
харчові дріжджі;
яйця.
6. Вітамін C
Використання та переваги:
Важливий для правильного росту тканин, знижує ризик деяких видів раку, запобігає пошкодженню тканин, грає ключову роль у формуванні еритроцитів.
Продукти, багаті вітаміном С:
брокколі;
перець;
картопля;
полуниця;
паростки пшениці;
помідори.
цитрусові.
7. Вітамін D
Використання та переваги:
Вітамін D допомагає в засвоєнні кальцію, зберігаючи кістки міцними і здоровими, знижує ризик розсіяного склерозу, ревматоїдного артриту і деяких видів раку, полегшує симптоми ПМС у жінок.
Продукти, багаті вітаміном D:
печінку;
яйця;
збагачене молоко.
8. Вітамін Е
Використання та переваги:
Володіє омолоджують властивостями, які позбавляють від вільних радикалів, тим самим сповільнюючи процес старіння шкіри, запобігає розвитку катаракти, втрати пам’яті, хвороб серця і раку.
Продукти, багаті вітаміном Е:
фундук;
мигдаль;
маргарин;
кукурудзяна олія;
печінка тріски;
насіння соняшника;
сафлорова олія;
арахісове масло.
9. Вітамін К
Використання та переваги:
У цього вітаміну ключова роль в підтримці міцних кісток, він сприяє нормальному згортанню крові, знижує ризик серцевих захворювань.
Продукти, багаті на вітамін К:
цільні зерна;
зелені листові овочі;
риб’ячий жир;
соєві боби.
Додайте ці продукти в свій раціон!
Джерело: ТЕРИТОРІЯ ІНТЕЛЕКТУ
